Mentale Energie ist unerschöpflich – wenn man weiß, wie man sie stärkt und bei Bedarf abruft. Was Sportler über die Aktivierung von Flow-Zuständen im Wettkampf erreichen, kann auch für andere herausfordernde Aufgaben genutzt werden. 30-90 Minuten.
Zielgruppe
Sportler, Trainer, Sportpsychologen. Mentaltrainer
Inhalt:
Flow, optimale Konzentration, Unterbewusstsein
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Todesfälle im Sport gehören nicht zum Alltag. Wenn solche Extremsituationen auftreten, – sei es in einem Wettkampf oder im Training, aufgrund eines Unfalls in der Freizeit oder in Folge einer Krankheit – stößt das System Sport an seine Grenzen. Menschliche Grenzen. Dieser Text soll im Umgang mit Todesfällen helfen.
Zum Thema: Trauerarbeit im Sport
In der Regel sind unmittelbar negative Reaktionen auf den Tod, also das Empfinden von Trauer, diskutabel und erfahren öffentlichen Ausdruck, auch durchaus ungefilterte Emotionalität. Aber für den Sport gilt ähnlich wie für die Welt außerhalb des Sports: Trauer werden scheinbar Grenzen gesetzt, Betroffenheit wird durch unerklärbare Maßstäben durch Maßeinheiten wie Zeit, Rationalität und Optimismus portioniert. Irgendwann ist genug, wir wollen nicht mehr darüber reden, es uns anhören oder daran erinnert werden, der gesunde Schutzmechanismus schaltet sich ein. Dieses hilft uns, weiter zu gehen, den Sinn und Freude am Leben wiederzuentdecken. Es erinnert uns, dass Gedanken nur Gedanken sind, veränderbar und unter Eigenregie, d.h. es besteht fortwährend die Möglichkeit, einfach nicht mehr daran zu denken. Doch so einfach ist das alles nicht.
Aus der neuen Trauerforschung wissen wir, die einheitliche Limitierung trügt: Wir erleben Trauer verschieden intensiv, verschieden lang und verarbeiten negative Verlusterfahrungen entsprechend individuell – vor allem absolut losgelöst von der Außenperspektive und somit von den oben genannten Schutzmechanismen anderer aber auch eigener. Das Trauermodell der 1970er Jahre postuliert Trauerphasen: diese können variieren, folgen keiner Reihenfolge, keiner zeitlichen Abfolge oder Zeitangaben. Somit gibt es für Trauer eigentlich keine Gebrauchsanweisung. Einige brauchen etwas länger, bis sie den Verlust realisieren, manche länger, bis ihre heftigen Gefühle, Wut, Zorn Angst einer Akzeptanz weichen und wiederum andere können schnell den Blick in die Zukunft richten. Doch Phasenmodelle suggerieren zwangsläufig eine Notwendigkeit von Abläufen. Interventionen, Therapien und wohlgemeinter Rat lassen nicht lange auf sich warten. Auch der Trauernde denkt irgendwann, jetzt müsste die nächste Phase eintreten oder es stimmt mit einem etwas nicht.
Dr. Rita Regös
Sportpsychologin, Mental Trainerin
Sportarten: Eisschnelllauf, Short Track, Ski Alpin, Snowboard, Eiskunstlauf, Kanuslalom, Judo, Schwimmen, Gras Ski, Pistole, Bogenschießen, u.a.
Kontakt:
+43 (0)650 7399721
r.regoes@die-sportpsychologen.at
Zur Profilseite: https://www.die-sportpsychologen.de/ritaregoes/
Neue Forschungsansätze
Auch wenn neue Forschungsansätze die Resilienz, als eine Art natürliche Selbstheilung in den Mittelpunkt der Betrachtung rücken und Trauerbegleitung als Ausnahme titulieren, verunsichert uns nicht nur Trauer oder der Umgang mit trauernden Personen, sondern auch das Thema an sich. Ein üblicher Teufelskreis, der aus einer unbehaglichen Unsicherheit entsteht: Weil wir es nicht thematisieren, wissen wir nicht, wie wir uns verhalten sollen und wenn wir in die Situation geraten, wollen wir es deswegen schnell hinter uns bringen.
Dabei bieten einige wenige Gedanken im Vorfeld, Sicherheit für Trainer und der Mannschaft bei und nach Unfällen im Miteinander und auch die Möglichkeit Ereignisse gemeinsam zu verarbeiten. Diese Gedanken sind durchaus pragmatisch, weil dies in der unsicheren Situation eine adäquate Stütze ist aber auch empathisch und verständnisvoll wirkt, weil – weil wir eben unterschiedlich sind. Hier eine Übersicht.
Akutphase
Vorbereitung nächster Schritte
Die ersten Trainingseinheiten danach…
Hilfe für Trainer
Tragische Ereignisse verschwinden nicht über Nacht, nicht aus dem Gedächtnis und nicht aus Gesprächen. Und, wir alle gehen damit absolut verschieden um!
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Dass es Menschen, die besondere Leistungen erbringen möchten, häufig in den Sport zieht, ist nachvollziehbar. Viele Sportler sind Perfektionisten. Wir wissen von Bobfahrern, die bis ins winzigste Detail an ihrem Material feilen, Hochspringern, die monatelang am perfekten Anlauf arbeiten, Radfahrern, die ihr Material immer wieder optimieren, Fußballern, die ihr Athletiktraining mit Hilfe von immer genaueren Test weiter perfektionieren. Das ist gut. Aber was ist, wenn Rückschläge und Negativerlebnisse kommen? Damit müssen Perfektionisten umgehen lernen, um nicht in einem Teufelskreis zu landen.
Zum Thema: Umgang mit Perfektionisten im Sport
Perfektionistisches Verhalten führt zu immer neuen Höchstleistungen und hilft, immer höhere Ziele zu erreichen. Perfektionisten bleiben nach einem Erfolg nicht zufrieden stehen, sondern loten aus, ob noch mehr geht. Vorausgesetzt, die entsprechenden Sportler sind in der Lage, sich mit der Tatsache, dass sie die Ziele noch nicht erreicht haben, positiv auseinanderzusetzen. Im Ergebnis werden so Rekorde geknackt und bisher unerreichbar Geglaubtes erreicht.
Perfektionismus ist per se weder gut noch schlecht. Entscheidend ist die Frage, wie mit Fehlern, Misserfolgen oder Rückschlägen umgegangen wird. Im positiven Fall werden perfektionistische Sportler weit kommen.
Die Kehrseite des Perfektionismus
Wer sich am Optimum orientiert, kann extrem selbstkritisch sein. Er sieht bei sich selbst Fehler, die anderen vielleicht gar nicht auffallen – oder die, die andere anders bewerten. Der Angriff im Volleyball bleibt im gegnerischen Block hängen? Während sich mancher Spieler sagen würde, dass das gegen den besten Mittelblocker der Liga schon mal passiert, sucht der Perfektionist nach Wegen, wie er hätte punkten müssen (wäre er nur gut genug gewesen). Während das auf der einen Seite zu noch präziserem Training führen kann (was gut ist), erleben in genau diesen Momenten viele Sportler die Schattenseite ihres Perfektionismus mit Wucht. Nämlich in Form von Selbstvorwürfen, die neben einer kognitiv-verbalen Ebene („Das hätte ein Punkt sein müssen!“, „Wieso schaffe ich das immer noch nicht?“, „Mist, schon wieder!“, „Der nächste muss klappen!“) immer auch eine emotionale Komponente haben. Ärger, Frust, manchmal gar Selbsthass, Scham oder auch Schuldgefühle können auftauchen und wirken sich sofort auf die Leistung aus.
Während sich nach außen gerichteter Ärger im Sport gut häufig kanalisieren und in Angriffsenergie oder Ehrgeiz umwandeln lässt, führt Ärger gegen die eigene Person immer zu einer Schwächung, die sich ganz häufig schnell in einer verminderten Leistung und höherer Fehlerwahrscheinlichkeit niederschlägt. Also genau in dem, was der perfektionistische Sportler ja gerade zu verhindern versucht. Ein Teufelskreis, den es möglichst schnell zu durchbrechen gilt, wenn sich Sportler nicht blockieren möchten.
Wie können Trainer stärkend mit perfektionistischen Sportlern umgehen?
Da Perfektionisten sich vor allem auf das konzentrieren, was nicht funktioniert hat, sehen sie seltener als andere, was sie bereits erreicht haben. Eine Verbesserung ist nichts, worauf man stolz sein kann, sondern nur ein Schritt auf dem Weg zu einem größeren Ziel (das nie erreicht wird).
Perfektionistische Sportler brauchen daher klares Feedback, was ihre positiven Leistungen angeht. Weil Stolz auf bereits Erreichtes emotional viel mehr stärkt als frustrierte Selbstkritik und damit auch eine bessere Basis für neues Lernen legt, müssen Trainer diesen Sportlern immer wieder klar sagen, wo sie sich in der letzten Zeit verbessert haben und was gut war. Erst dann gilt es den nächsten Schritt zu besprechen, um noch besser zu werden.
Fokus auf die Stärken legen
Außerdem ist es hilfreich, klare und realistische Teilziele vorzugeben, an denen Fortschritte (!) erkennbar werden. Diese sollten nicht nur im athletischen oder technischen Bereich liegen, sondern auch im mentalen: Nach einem Wettkampf schneller abschalten, Erfolge und positive Entwicklungen schriftlich festhalten (um sie nach und nach mehr wertzuschätzen), sich Feedback von anderen einzuholen für eine realistischere Sicht oder auch Gelassenheit trainieren, wenn zu viel Spannung aufgebaut wird. Hierbei können die Fachleute von Die Sportpsychologen (zur Übersicht; zum Profil von Anke Precht) helfen.
Macht sich ein perfektionistischer Sportler nach einem guten Training oder einem gelungenen Wettkampf selbst fertig (weil er noch etwas hätte besser machen können), sollte ihn sein Trainer zuerst auf seine Stärken und das Gelungene aufmerksam machen und gemeinsam mit dem Sportler trainieren, auch diese Seite der Medaille zu sehen und wertzuschätzen. Und dann ans Verbessern gehen.
Was sollten Sportler tun, die perfektionistisch sind?
Erst einmal froh sein. Perfektionismus hat viele gute Seiten. Sie können sicher sein, dass sie immer ausreichend selbstkritisch sind und getrieben von der Motivation, sich weiter zu verbessern. Zusammen mit einem Groth-Mindset, also dem Wunsch nach ständigem Wachstum, gepaart mit der Einsicht, dass es normal ist, noch nicht alles zu können und dass manches Zeit braucht, können diese Sportler Grenzen sprengen.
Lähmt der Perfektionismus emotional, hilft sportpsychologische Arbeit.
Konkrete Methoden für Perfektionisten
Positive Selbstansprachen sind hilfreich, Erfolgstagebücher, sowie das Erarbeiten von realistischen Zielen und Teilzielen und einem gesünderen Umgang mit Fehlern und Misserfolgen. Die belastenden Emotionen sollten in diesem Prozess verändert werden, damit Energie frei wird für Training und den Abruf der möglichen Leistung, anstatt in Angst vor weitere Fehlern zu fließen. Dafür gibt es ganz vielfältige Methoden, die Emotionen direkt beeinflussen können. In Gesprächen ist es hilfreich, die Erfahrungen neu zu bewerten und andere Sichtweisen einzunehmen um zu verstehen, dass sich Verbesserungsbedarf unterschiedlich interpretieren und nutzen lassen kann.
Anke Precht
Diplom-Psychologin/Sportmentaltrainerin
Sportarten: Volleyball, Fußball, Reitsport, Kickboxen, Taekwondo, Bogenschießen, MTB, Rasenkraftsport, Golf, Tennis, Marathon
Kontakt:
+49 (0)163 9215649
a.precht@die-sportpsychologen.de
Zur Profilseite: https://www.die-sportpsychologen.de/ankeprecht/
Zu insgesamt mehr Gelassenheit führt regelmäßige Meditation. Sie hilft beim Fokussieren und führt bereits nach wenigen Wochen Übungszeit zu einer Reduktion negativer Gefühle. Sportpsychologen kennen Anleitungen zum selbstständigen Meditieren, zum Beispiel in Form einer Atemmeditation. Außerdem sind geleitete Meditationen mit Hilfe von Apps erhältlich, zum Beispiel Insight, sowie für die Technikfreaks Meditationssysteme, die zusätzlich zur Anleitung Biofeedback oder Neurofeedback nutzen, zum Beispiel das System von Muse.
Die Fachleute von Die Sportpsychologen (zur Übersicht; zum Profil von Anke Precht) können konkret und individuell weiterhelfen.
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Wenn man nach der Spitze greift, sollte man mit Druck rechnen. Druck, den man nutzen kann.
Zielgruppe
Sportler, Trainer, Funktionäre, Manager, Journalisten, Sportpsychologen, Mentaltrainer, Schiedsrichter
Inhalt:
Workshop
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Kinder und Lehrer sind im Schulalltag stark gefordert. Hier lernen Sie am Beispiel von Sportlern, die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung PMR kennen, sowie weitere Übungen, um ruhiger und stressfreier den Schulalltag meistern zu können.
Zielgruppe
Lehrer, Schüler, Sportler, Trainer, Funktionäre, Eltern
Inhalt:
Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung PMR, Übungen
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In ihrer sportlichen Karriere war Lena Malkus ein großes deutsches Weitsprungtalent. Bei den Olympischen Jugendspielen 2010 und den U23 Europameisterschaften 2013 gewann sie jeweils Gold. Die Spikes hat sie erst kürzlich an den Nagel gehängt, um sich nun auf ihre berufliche Laufbahn zu konzentrieren. Im Fokus der Psychologie-Studentin, die zukünftig gern als Sportpsychologin tätig sein will, steht ihre Masterarbeit zum Thema Work-Life-Balance bei Trainern.
Lena Malkus, inwiefern war das Thema Work-Life Balance bei Trainern für dich als Leistungssportlerin schon ein Thema? Hast du unter der Belastung deiner Trainer gelitten?
Als wir in der Uni für das Thema sensibilisiert wurden, habe ich sofort an meine Trainer gedacht. Dabei ist mir erst einmal richtig bewusst geworden, wie viele Stunden Trainer/innen überhaupt arbeiten und wie sie selten sie Zeit für ihre eigene Freizeit haben. Natürlich haben wir als Athleten bemerkt, wenn es mal stressigere Tage oder belastende Phasen gab, aber darunter gelitten haben wir nicht. Ganz im Gegenteil, ich wusste, dass meine Trainerin immer ein offenes Ohr für mich hat und ich sie fast immer erreichen kann.
Was sind Faktoren, die das Trainerleben besonders stressig machen?
Ich empfinde es als Zusammenspiel aus mehreren Faktoren, da der Trainerjob sehr umfangreich ist. Auf der einen Seite der Alltag, in dem es selten feste Arbeitszeiten gibt, die ständige Erreichbarkeit durch Athleten, Eltern, Trainerkollegen, Presse, etc., sowie das viele Reisen und Arbeiten am Wochenende. Auf der anderen Seite auch kognitive Faktoren, dass heißt unter enormen Erfolgsdruck zu stehen, den Erwartungen vieler Parteien gerecht zu werden und oft nur befristete Arbeitsverträge zu haben.
Siehst du, auch aus deiner persönlichen Erfahrung, eine besondere Situation in Deutschland? Oder anders gefragt: Machen es andere Länder besser und wenn ja, wie?
Um ehrlich zu sein, habe ich zu wenig mitbekommen, wie genau es in anderen Ländern abläuft, um mir darüber ein Urteil bilden zu können. Aber ich würde mir für Deutschland wünschen, dass ein Umdenken stattfindet und Trainerjobs besser honoriert und bezahlt werden und vor allem langfristige Arbeitsverträge geschaffen werden.
Studienteilnehmer gesucht
Liebe Trainer,
unterstützt Lena Malkus bitte, indem ihr an ihrer Befragung teilnehmt und die Umfrage unter euren Trainerkollegen- und kolleginnen teilt. Danke!
Link zur Teilnahme: https://www.unipark.de/uc/Work_life_balance_Deutsch_WS17/e109/
Was versprichst du dir von deiner Studie?
Ganz allgemein möchte ich die Trainer und ihr Umfeld für das Thema Work-Life Balance sensibilisieren und ihnen einige Tipps mit auf den Weg geben. Darüber hinaus wäre es natürlich wünschenswert, wenn man anhand von Zahlen und Fakten belegen kann, dass gewisse Strategien dabei helfen können, die Erholung und das Wohlbefinden der Trainer zu verbessern.
Wann ist mit Studienergebnissen zu rechnen? Und in welcher Form hoffst du, dass die Studie etwas verändern kann?
Es hängt etwas davon ab, wann ich genügend Teilnehmer zusammen habe, damit ich mit der Auswertung und Berechnung beginnen kann. Ich hoffe allerdings spätestens im April oder Mai die Ergebnisse vorliegen zu haben.
Mir ist natürlich klar, dass ich mit dieser Studie allein nicht die Sportwelt komplett verändern kann. Aber ich hoffe, dass sich zumindest ein paar mehr Menschen mit dem Thema auseinandersetzen und die teilnehmenden Trainer etwas für sich und ihren Alltag mitnehmen können.
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Erinnert sich noch jemand an Silvester und die „Guten Vorsätze“? Sind die Vorsätze noch aktuell und handlungsleitend? Was hattest du dir vorgenommen? Mit über 50% ist übrigens der Vorsatz „mehr Sport“ weiterhin in Führung. Bist du noch dabei? Herzlichen Glückwunsch, wenn das so ist. Als kleiner Trost für alle anderen: Du bist nicht allein. Die große Mehrheit hat ihre Vorsätze schon wieder still und heimlich vergessen oder – schlimmer noch – frustriert aufgegeben.
Zum Thema: Praktische Hilfe, um sportliche Vorsätze für das neues Jahr zu halten
Dass sich gute Vorsätze allzu schnell in Luft auslösen, ist einerseits gar nicht schlimm und es gibt ja oft auch gute Gründe. Andererseits kann das auch am Selbstbewusstsein kratzen. Unsere Selbstwirksamkeit leidet. Jeder Vorsatz, den du nicht erreichst, liefert deinem Unbewussten die Botschaft, dass du es ohnehin nicht schaffst und es nicht hinbekommst. Im Ergebnis kann dies bedeuten, dass du dich langfristig nicht mehr auf dich verlassen kannst. Daraus resultiert Stress.
Wir könnten jetzt über Vorsätze und Ziele sprechen. Über psychologische Theorien und praktische Erfahrungen zum „richtigen“ Setzen von Zielen. Ich möchte allerdings an dieser Stelle mal eine Alternative anbieten. Eine Reflexion des vergangenen Jahres. Dazu kannst du allein oder gern auch zu zweit im Dialog die folgenden Fragen durchgehen.
Deine Fragen, deine Antworten
Ich wünsche dir viel Spaß und interessante Gedanken beim Reflektieren. Wenn du möchtest, dann teile doch gerne eine oder auch mehrere deiner Antworten. Wenn du auf deinem Weg im Jahr 2020 die Sportpsychologie intensiver nutzen willst, nimm gern Kontakt zu meinen Kollegen im Experten-Netzwerk (zur Übersicht) oder zu mir (zum Profil von Stephan Brauner) auf. Wir helfen gern, egal ob du Top-Sportler, Trainer, Elternteil, Freund und Berater oder eben Freizeitsportler bist.
Stephan Brauner
Sportpsychologe aus Bergisch Gladbach
Sportarten: Volleyball, Beachvolleyball, Tennis, Fußball, Golf
Kontakt:
+49 (0)2204 5049280
+49 (0)172 6964039
E-Mail:
s.brauner@die-sportpsychologen.de
Zur Profilseite: https://www.die-sportpsychologen.de/stephan-brauner/
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Ein Workshop, den ich mit einem Profisportler durchführe und der sich an Unternehmen oder alle diejenigen richtet, die mentales Training im Sport kennenlernen wollen.
Zielgruppe
Funktionäre, Eltern, Unternehmer, Journalisten
Inhalt:
Workshop
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Mentale Stärke ist die Supereigenschaft, wenn es um Herausforderung und Leistung geht aber ist sie eine zentrale Eigenschaft oder ein Bündel von altbekannten Fähigkeiten und Fertigkeiten? Ist mentale Stärke zu entwickeln, zu lernen und können wir regulierend eingreifen, sie trainieren? Der Vortrag richtet sich an Interessierte, die sich um die Relevanz mentaler Stärke bewusst sind und an ihre mentale Stärke arbeiten möchten.
Zielgruppe
Sportler, Trainer, Funktionäre, Eltern, Unternehmer und Journalisten
Inhalt:
Mentale Techniken, Mentale Stärke
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Die mentalen Techniken und Tricks der Spitzensportler im Alltag einsetzen und die eigenen Grenzen überschreiten
Zielgruppe
Sportler, Trainer, Funktionäre, Eltern, Unternehmen, Journalisten, Sportpsychologen
Inhalt:
Workshop
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Wir übersetzen sportpsychologisches Wissen für die Praxis. Unsere Inhalte richten sich an Sportler, Trainer, Funktionäre, Unternehmer und Journalisten. Unsere vernetzt arbeitenden Experten aus Deutschland, Österreich und der Schweiz stehen darüber hinaus für Coachings, Beratungen, Vorträge, Weiterbildungen und Workshops in Sport, Wirtschaft und Medien zur Verfügung.