Langeweile im Sport ist ein Gefühl, das viele kennen – ob beim Joggen, im Gym oder während monotoner Trainingseinheiten. Oft wird sie als störend empfunden, doch aus sportpsychologischer Sicht steckt… Read more Markus Gretz: Langeweile im Sport – unterschätzte Ressource für Entwicklung
Da das Interesse am Praxisworkshop "Gruppenmeditationen – eine Verbindung von Achtsamkeit und Systemik" von Markus Gretz, den er im Rahmen der asp-Tagung 2025 in Bochum halten wird, enorm ist, bietet… Read more Markus Gretz: Mit Meditation übst du, bei dir und im Moment zu sein (Online-Event, Do., 15 Mai 2025)
Nicht nur die Krankenkassen haben sich auf die Fahnen geschrieben: „Sport ist gesund.“. Überall werden wir von der Botschaft bombardiert, wie gesund Bewegung für uns ist. Auch die mentale Gesundheit p… Read more Markus Gretz: Kann Leistungssport überhaupt mental gesund sein?
Mentale Gesundheit braucht im Leistungssport mehr Beachtung. Wir kümmern uns darum.
Im letzten Zwischenrundenspiel der Basketball Weltmeisterschaft 2023, in dem die deutsche Nationalmannschaft die slowenische Mannschaft, um NBA Superstar Luca Dončić, souverän besiegte, war im ersten… Read more Markus Gretz: Was der Herbert-Schröder-Streit mit Feuersteinen zu tun hat
Was geht bei der deutschen Basketball-Nationalmannschaft eigentlich ab?
Schon als Kind habe ich mir gerne das Guinnessbuch der Rekorde angeschaut und war beeindruckt von dem, was Menschen leisten können. Ich habe mir dann immer wieder versucht vorzustellen, wie sich die M… Read more Markus Gretz: Was treibt uns zu Rekorden?
Warum stecken sich manche Sportler und Sportlerinnen extreme Ziele? Und warum sind diese für sie dann gar nicht mehr so extrem?
Wenn man die Spielerinnen der deutschen Fußball Nationalmannschaft in den Interviews während der finalen EM-Phase sieht, beobachtet man viel Spaß und Freude. Mir kam dabei heute die Frage in den Sinn,… Read more Markus Gretz: Alexandra Popp und die Henne oder das Ei
Was kommt zuerst: Der Erfolg und dann der Spaß oder läuft es besser umgekehrt?
Kürzlich erreichte uns ein Hilferuf. Ein Fußballtrainer meldete sich über unsere Rubrik “Frage und Antwort”. Das Problem: Einer seiner Nachwuchsfußballer verliere offenkundig den Spaß am Sport. Der Ne… Read more Frage und Antwort: Was tun, wenn mein Spieler den Spaß am Fußball verliert?
Was kann ein Trainer machen, wenn ein Kind die Lust am Fußball zu verlieren scheint?
Vor 30 Jahren kam Emin da Silva als Flüchtling nach Deutschland. Eigentlich hatte er die Hoffnung, als Fußballer in seiner neuen Heimat durchzustarten. Doch daraus wurde nichts, insbesondere infolge e… Read more Emin da Silva: Vom Flüchtling zum Laufkünstler
Emin da Silva kam als Flüchtling nach Deutschland. Aber er hat seinen Weg gefunden. Auf unglaublich inspirierende Art und Weise.
Die Motivation ist ein großes Thema in der Sportpsychologie. Zahlreiche Studien, Methoden und Theorien gibt es in dieser thematischen Ecke. In diesem Text wollen wir uns aber nicht nur von einer wisse… Read more Markus Gretz: Wie schaffen es Menschen, über Grenzen zu gehen?
Kann uns die eigene Motivation zu schier unerreichbaren Zielen führen?
17 Jahre arbeitete Markus Gretz (32) als Trainer, vorrangig im Basketball. Genau diese Erfahrungen kann er seit 6 Jahren als sportpsychologischer Berater in seine Tätigkeit für Vereine, Teams und Einz… Read more Markus Gretz: Trainer und die Wettkampfvorbereitung
Ein bemerkenswerter Podcast-Auftritt von Markus Gretz hat eure Aufmerksamkeit verdient.
In einem Interview bei Sportradio Deutschland (Link) habe ich kürzlich erklärt, wie sehr und wie allgegenwärtig Radsportler mit dem Thema Angst konfrontiert sind. Damit haben aber bei weitem nicht nur… Read more Markus Gretz: Meine Freundin die Angst
Es geht nicht nur darum, den Umgang mit der Angst zu lernen. Es geht darum, eine neue Freundin zu finden.
Die Tour de France Auflage des Jahres 2021 wurde schon in den ersten Tagen von zahlreichen Stürzen überschattet. Zum Teil schwere Verletzungen waren die Folge. Gleich mehrere Rad-Profis waren sogar zu… Read more Markus Gretz: Der Radsport ist anders als andere Sportarten
Die Faszination an der Tour de France nährt sich nicht zuletzt an den Distanzen, der körperlichen Belastung und den präsenten Gefahren. Aber welche Rolle spielte dabei die mentale Komponente?
Eine Studie an der University of Kansas von Chelsi E. Scott, Troy O. Wineinger, Susumu Iwasaki & Mary D. Fry untersuchte das motivationale Team Klima in College Mannschaften. Daraus lassen sich Tipps… Read more Markus Gretz: Teams motivieren – vor und nach der Pandemie
Schon unter normalen Bedingungen ist es alles andere als einfach, Teams zu motivieren. Erst recht während einer Pandemie.
Podcasts sind eine hervorragende Bühne, um sportpsychologische Inhalte einem breiten Sportpublikum zu transportieren. Markus Gretz war Ende 2020 von den Kollegen von "Spindgespräch" eingeladen. In 45… Read more Markus Gretz: Was wir alle von Vorbildern wie Hansi Flick, Mesut Özil oder Oliver Kahn lernen können
Im Podcast geht es darum, wo das sportpsychologische Wissen im Alltag von Sportlern greifen kann.
Wenn Menschen mit Ungewissheit konfrontiert werden, entwickeln die meisten Angst und Unbehagen. Gerade in der aktuellen Situation ist Ungewissheit und Unsicherheit ein großes Problem für viele Mensche… Read more Markus Gretz: Ein gesunder Umgang mit Ungewissheit
Wenn die Angst aber mein Freund wird, der mir hilft, mich zu schützen, dann kann mir auch die größte Unsicherheit nichts anhaben.
Konflikte und Streit können Sportmannschaften, Sportorganisationen oder auch Teams in Unternehmen in ernste Probleme stürzen. Dieser Vortrag gibt einen praktischen Einblick, wie mit Konflikten umgegan… Read more Markus Gretz: Konfliktmanagement in Sportmannschaften am Beispiel von Basketball-Nachwuchsbundesliga-Teams
Konflikte und Streit können Sportmannschaften, Sportorganisationen oder auch Teams in Unternehmen in ernste Probleme stürzen. Dieser Vortrag gibt einen praktischen Einblick, wie mit Konflikten umgegangen werden kann um leistungsfähig zu bleiben und warum ein passgenaues Konfliktmanagement wichtig ist um Probleme nicht größer werden zu lassen als sie eigentlich sind.
Spätestens seit dem Bestseller „Mindset: The New Psychology of Success“ von Carol Dweck (2006) ist das growth mindset in aller Munde. Die Unterscheidung zwischen fixed und growth mindset ist meiner Me… Read more Markus Gretz: growth mindset – Wie ich meinem Kind helfe, über sich hinaus zu wachsen
Spätestens seit dem Bestseller „Mindset: The New Psychology of Success“ von Carol Dweck (2006) ist das growth mindset in aller Munde. Die Unterscheidung zwischen fixed und growth mindset ist meiner Meinung aber zu einfach. In diesem Workshop erkläre ich was hinter der Einstellung zu wachsen steckt und wir erarbeiten gemeinsam wie wir konkret in der Praxis die Einstellung vor allem von Kindern und Jugendlichen aber auch von Eltern und Trainern positiv verändern können.
In diesem Workshop sollen konkrete Ziele erarbeitet und verbindlich festgelegt werden. Die Kraft von Zielen für die eigene Motivation und Zielstrebigkeit ist unumstritten. Doch viele setzen sich falsc… Read more Markus Gretz: Mein großes Ziel – Oder doch nur ein Traum?
In diesem Workshop sollen konkrete Ziele erarbeitet und verbindlich festgelegt werden. Die Kraft von Zielen für die eigene Motivation und Zielstrebigkeit ist unumstritten. Doch viele setzen sich falsche ungünstige oder auch sehr unkonkrete Ziele und verstricken sich in Träumereien. Gemeinsam erarbeiten wir individuell passende Ziele für eine gesunde und erfolgreiche Leistungserbringung.
Wenn viel auf dem Spiel steht hören Sportler immer wieder “bleib einfach ruhig”. In diesem Vortrag gehe ich darauf ein, warum dieser Ratschlag zwar gut gemeint ist, aber nicht so einfach funktioniert.… Read more Markus Gretz: Keep Calm – Warum “bleib einfach ruhig” oft nicht funktioniert
Wenn viel auf dem Spiel steht hören Sportler immer wieder “bleib einfach ruhig”. In diesem Vortrag gehe ich darauf ein, warum dieser Ratschlag zwar gut gemeint ist, aber nicht so einfach funktioniert. Außerdem gebe ich eine kurze Einführung welche Methoden, Techniken und Mindsets erfolgversprechender bei Aufregung und Angst sind.
Die Tage zwischen Weihnachten und Silvester nutzen viele, um sich Gedanken über das vergangene Jahr zu machen und sich Vorsätze für das neue Jahr zu setzen. Dies gilt auch für Sportler. Oft passiert d… Read more Markus Gretz: Aus 2019 für 2020 lernen
Ihr wollt aus dem vergangenen Jahr für das neue lernen? Dann schaut euch diesen kleinen Fragebogen von Markus Gretz an. Damit eure Gedanken die richtigen Wege finden.
Die deutsche Basketball Nationalmannschaft ist mit viel Spott und Häme schon in der Vorrunde der Weltmeisterschaft in China aus dem Turnier ausgeschieden. Auch die großen Favoriten USA und Serbien sin… Read more Markus Gretz: Ein paar Gedanken zur Basketball-WM 2019
Die deutsche Basketball Nationalmannschaft ist mit viel Spott und Häme schon in der Vorrunde der Weltmeisterschaft in China aus dem Turnier ausgeschieden. Auch die großen Favoriten USA und Serbien sind früher gescheitert als gedacht. Einmal mehr hat die Sportart Basketball gezeigt, dass Tugenden wie Einsatz und Teamplay essentiell für den Erfolg einer Mannschaft sind und nicht allein die Individuelle Klasse einzelner Akteure ausreicht, um eine Mannschaft zum Erfolg zu führen.
Die Glocke läutet, Kinder stürmen in die Umkleidekabine und der Lehrer atmet erleichtert durch. Hinter ihm liegen zwei Stunden Schulsport mit 26 Kindern der 5. Klasse. Das Thema war Gerätturnen. Bis a… Read more Markus Gretz: Sportpsychologie im Schulsport
Die Glocke läutet, Kinder stürmen in die Umkleidekabine und der Lehrer atmet erleichtert durch. Hinter ihm liegen zwei Stunden Schulsport mit 26 Kindern der 5. Klasse. Das Thema war Gerätturnen. Bis auf das Auf- und Abbauen gab es aber wenig, was so richtig klappte. Die Kids waren heute für die geplanten Inhalte nicht zu begeistern. Solche Erlebnisse kennt jeder Lehrer. Aber was ist dagegen zu tun? Und kann die Sportpsychologe vielleicht helfen?
Durch mein Auslandsschuljahr im Jahr 2005 in Kroatien konnte ich den leider immer noch schwelenden Konflikt im ehemaligen Jugoslawien hautnah miterleben. Der Bürgerkrieg zwischen den Volksgruppen in d… Read more Kommentar von Markus Gretz: Kein Platz für Politik im Stadion?
Als am Freitagabend Serbien gegen die Schweiz spielte, war einer dieser Konflikte im Stadion deutlich zu spüren. Da bei der Schweiz, unter anderem mit Granit Xhaka und Xherdan Shaqiri, Spieler mit kosovarischen Wurzeln spielen, hatten die serbischen Fans schnell diese zentralen Akteure als Feindbilder ausgemacht. Bei jedem Ballbesitz wurden die beiden Spieler, deren Familien während des Bürgerkriegs in die Schweiz geflüchtet waren, von den serbischen Fans ausgepfiffen.
Die Berliner Basketballer konnten am Mittwochabend die Finalserie gegen den favorisierten FC Bayern verlängern und gewannen mit einem extrastarken Local-Hero das Spiel vier in eigener Halle. Der gebür… Read more Markus Gretz: #mitleibundseele – Alba Berlins Niels Giffey zeigt, wie es geht
Für die Praxis bedeutet das, dass es nicht immer nur wichtig ist, welche Mannschaft mit der besseren Taktik oder den besseren Einzelspielern aufs Spielfeld geht. Oft ist ein entscheidender Faktor, mit wieviel Emotionen der Sieg verknüpft ist. Klar, kann man nicht immer nur mit lokalen Spielern spielen, die diese Emotionen durch viele Jahre auf natürliche Weise aufgebaut haben. Durch eine Team- und Vereinskultur, mit vielen positiven Emotionen, Freundschaften und Wertschätzung, wo jeder für den anderen kämpft und wo man sich wohlfühlt, kann aber auch schon in einer Saison eine starke emotionale Bindung aufgebaut werden.
Spieler und Fans der Philadelphia Eagles liefen in den NFL Playoffs mit Hundemasken umher und schmückten sich mit dem Prädikat Underdog. Normalerweise bekommt diese Bezeichnung nur ein Spieler oder ei… Read more Markus Gretz: Fluch und Segen des Underdogs
Eigentlich rät man Sportlern ja meist, besonders selbstbewusst in den Wettkampf zu gehen. In der Sportpsychologie ist es sogar weit verbreitet, die Körpersprache zu trainieren, um sich selbstbewusster zu fühlen. Ein hohes Selbstbewusstsein, und Selbstvertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit soll Studien (Woodman & Hardy 2003) zufolge einen positiven Effekt auf die sportliche Leistung haben. Deshalb scheint es paradox, dass Teams und Trainer sich öffentlich bewusst möglichst wenig selbstbewusst darstellen. Was wollen diese Trainer also damit bewirken?
Slowenien hat das Finale der Eurobasket 2017 gewonnen. Im dramatischen Endspiel gegen Serbien behielt das Team um NBA-Star Goran Dragic mit 93:85 die Oberhand. In einigen Medienberichten wird der Euro… Read more Markus Gretz: Teamwork makes the dream work
Außerdem muss an dem Vertrauen der Spieler untereinander gearbeitet werden. Auch hierfür gibt es zahlreiche ausgelutschte Teambuilding-Übungen, bei denen man sich beispielsweise mit geschlossenen Augen in die Arme des Mitspielers fallen lassen muss. Wie auch beim Klettergarten ist dabei vor allem die Auswertung solcher Übungen ausschlaggebend. Viel direkter kann auf das spielspezifische Vertrauen eingegangen werden, wenn man die Spieler beispielsweise eine Liste über die Stärken der Mitspieler anfertigen lässt oder über die Stärken und Schwächen gemeinsam spricht. Diese und ähnliche Übungen schaffen oft eine deutlich bessere und schnellere Übertragbarkeit auf das Spiel als unspezifische Vertrauensspielchen.
Vor jedem Spiel wirft LeBron James Magnesiapulver in die Luft und sein ehemaliger Teamkollege Dwanye Wade macht Klimmzüge am Korb. Ist das nur Show oder haben Rituale auch eine Wirkung auf die Sportle… Read more Markus Gretz: Rituale im Basketball
Ein seltener Anblick bot sich den 20.000 Zuschauern in der Oracle Arena in Oakland, Kalifornien, in der Nacht zum Montag, den 20. Juni.. Wann sieht man schon mal einen 2,03 Meter großen, muskelbepackt… Read more Markus Gretz: Wenn Riesen weinen
Schon 2009 wusste Sebastian Vettel genau, was er will. "Ich habe das Ziel, Formel 1 Weltmeister zu werden", sagte der Rennfahrer, dessen Traum sich bereits ein Jahr später erfüllte. Vier Saisons in Fo… Read more Markus Gretz: Sebastian Vettels Weltmeisterziel
In der Basketball-Bundesliga läuft die Rückrunde: Alle Mannschaften haben nun schon mindestens einmal gegeneinander gespielt. Die Spieler kennen sich und die Trainer haben nun jede Mannschaft gesehen.… Read more Markus Gretz: Taktisches Visualisieren
